Entrenamiento y estrés: cómo evitar el sobreentrenamiento

A veces entrenamos con demasiadas ganas, sin planificar bien, y lo que creemos que nos va a ayudar, termina siendo nuestro peor enemigo. El sobreentrenamiento no solo cansa el cuerpo, también desgasta la mente: sube el cortisol, provoca fatiga, irritabilidad y hace que los resultados tarden más en llegar.

1. Qué es el sobreentrenamiento

• Esa sensación de estar siempre cansado, aunque hayas dormido bien.
• Bajo rendimiento constante, incluso en ejercicios que antes controlabas.
• Irritabilidad, insomnio y falta de motivación para seguir entrenando.

2. Cómo afecta el cuerpo y la mente

• Eleva el estrés hormonal y dificulta la recuperación.
• Reduce tu rendimiento físico y tu capacidad de progresar.
• Te deja con sensación de agotamiento continuo, incluso fuera del entrenamiento.

3. Cómo entrenar sin estresarte

• Planifica tu entrenamiento: alterna intensidad y días de descanso.
• Incorpora recuperación activa: movilidad, tramos, paseos.
• Practica mindfulness o respiración consciente para equilibrar cuerpo y mente.

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